Zwykły split, 4 x week się u mnie bdb sprawdził. klata, bic plecy, tric wolne barki nogi Pierwsze ćwiczenie na każdy mięsień podstawowe w 4 seriach, po 6-8 powtórzeń, następne 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych po 12-15 powt. Cały czas oczywiście to sobie w zależności od nastawienia modyfikowałem, jednak z zachowaniem założonych zasad No [...]
[...] Około 10tyg juz coś czułem, ale problemu z apetytem nigdy nie miałem wiec tutaj sie nie wypowiem. npp,bold,master = ubicie i pompa taka że nie wiesz co jest grane, bary, klata jak u hulka. Trudno się podrapać po plecach najwiekszy minus %-) Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-08-12 18:13:47 Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-08-12 [...]
rob wielostawy w seriach laczonych z krótkimi odpoczynkami proste. np klata/plecy i po 30s odpoczynku miedzy seriami lub zolnierskie->unoszenie gryfu-> siad->wyciskanie plaska-> podciaganie. wszedzie po 30s przerwy i replay.
potrafie ale moze ktos ma cos fajnego do zaproponowania :) towar wbijam juz 2 lata ON i co 2 miechy sie bawie w treningu , zalezy mi na priorytet lapy tak zeby mi sie barki z klata nie j**alyh itp zamaist spamowac kazdy to samo jakies swoje zale to byscie napisali trening i by byl spokoj a nie jakis wyszczekany spam leci Zmieniony przez - [...]
[...] z delegacji. Ja jestem nawet zadowolony. Suty nie swedza mimo estro nawet ponad 4x norma. Tylko Pani doktor zostawiła trochę gruczołow "żeby nie było dołków". Teraz trochę klata mi podrosla i wypchalo te gruczoły na zewnątrz. Pod palcem lekko czuć gulki pod sutami. Ale wygląda to dalej bdb, praktycznie zero śladu po zabiegu. Zobaczymy jak dotne [...]
[...] nog tylko bardziej dupa i ledzwie i wiem ze to nie dla mnie, moze za slaby jestem... nakladam 120 na sztange i robie po 15-20 i te nogi duzo lepiej sie prezentuja, to samo z klata, jak naloze za duzo na siebie to nie pcham cyckiem tylko barki sie wlaczaja ktore mam za duze(i to pewnie od tego) a wiem ze znajda sie tez zaraz przeciwnicy i powiedza [...]
Jeśli chodzi o bebechy ... zwiekszylem GH do 11j. Leci GH od 7 tyg i.mega mi wywala bandziol .. może być od tego ? Bo generalnie porcję mam małe dobrane kaloryczne i regularne. Duzo jesz warzyw i błonnika? Czujesz ze masz klopoty z trawieniem jak np po 400g wolowiny zjedzonej na raz :-) czy tylko wywalony brzuch bez zadnych problemów [...]
wymiary pas 107cm lapa 45.5cm klata 129cm waga 116kg bf ok 25% trenuje niecale 4mies po przerwie caly czas biorę kreatyne ale teraz czas spalic w pasie do 95 chociaż dzieki za wiadomosc juz wszystko ogarniete ;-) zdecydowalem sie na T5 z e/c/a jeszcze swiąteczne obżarstwo i ruszamy %-) Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-18 18:46:21
To i ja dodam swoje 3 grosze :) śmieszą mnie wszelkiego rodzaju trenerzy personalni. Na pewno jest część prawdziwych trenerów którzy i wyglądają i mają wiedzę. Jednak gdy przez te lata treningów odwiedziłem sporo siłowni to zadałem sobie pytanie o co tu k***a chodzi. Przychodzę patrzę a tu łepek może 18 lat z bicepsem mniejszym od mojej żony, [...]
[...] o regenerację takich partii jak biceps z tricepsem bo robiąc w poniedziałek klatke triceps pracuje A we wtorek znowu itd Jak już chcesz tak lecieć to bym zrobił Pon- klata tric przód barków Wt- plecy bic tył barków Ja ostatnio lece 2 tygodnie fbw ale każdego dnia jedną partie mocniej A potem tydzień split. Zawsze trenuje od [...]
widze ze genetyka podobna bardzo do mojej klata odtaje za to lapki dobre zreszta jak ogladam foty to tak jakbym widzial prawie siebie Co do supli to wywal mutant masa - nie wiem ale mi nie podszedl - i niestety (a chyba w Naszym przypadku najwazniejsze) jest az 29g cukrów na porcje - w Twoim przypadku okolo 15g Do tego jesli dorzucisz Iso Plus to [...]
DZIEŃ 18 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/3/0bc63d8f07264758838be66c05dcf5ce.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g [...]
[...] kontroluje. I jak odpuściłam spięcie łopatek i złamanie sztangi to od razu poczułam, ze to nie to. Mam wrażenie, ze wcześniej długo robiłam to WL niby ok, ale na pewno nie klata pracowała. Jest fajnie, będzie fajniej.... Tricek czułam jak trzeba. Gdyby nie czas, mogłabym jeszcze jakąś odwrotną pompeczkę na ttricka zrobić... TRENING D 12.06.2018 [...]
[...] tego bica? wiadomo tylko po ile ruchow robic tj 5 albo 10 albo 15. a ile serii? i czy z zapasem czy do zalamki? i musi byc to wyciskanie polownicze albo glowa w dol w planie klata tric B? nie mozna poprostu robic zwyklego wyciskania na lawce tak jak w pierwotnej wersji planu? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-10-04 18:38:01 Zmieniony przez [...]
No ok rozumiem. Tylko mi chodzilo zebys mi chociaz mniej wiecej nakreslil jakie powinny byc zalozenia? Czy rozpisac to np na 3 dni: klata, tric grzbiet, bic nogi,barki ?? Czy raczej na zasadzie act badz fbw?? Jezeli mam rozpisac na 3 dni to rozumiem ze mam sie tego trzymac ze dla kazdej partii mam robic jedno cwiczenie "ciezkie tylko w [...]
[...] Na początku dziękuję wszystkim, którzy już wpadli, a wygodnie będzie podziękować też tym, którzy w przyszłości tu zajrzą. Brzuch rzeczywiście nie pasuje do reszty (klata nie mniej ale nad nią pracuję ostro i są efekty - w postaci siły i masy również dzięki Bogu, więc mam nadzieję, że w końcu doczekam się 'obfitego biustu' ). Celem tego [...]
[...] U mnie partie, które nie miały w ogóle izolacji, albo jedno ćwiczenie plastyczne na początku najlepiej rosły i nadal rosną (nogi, plecy, barki, triceps, łydki), a biceps, klata i brzuch, gdzie było dużo bawienia się w izolacje i z***anie psychiczne, bo zestaw dyskotekowy musiał być "da best" są z tyłu. Zabrakło przewagi podstaw i [...]
12 luty 2015 Ból nerek od kilku dni. Przeziębienie które często czuje tylko z rana a w ciągu dnia przechodzi.Wzdęcia. #-P Ale chociaż wczorajsza klata daje o sobie znać. Wczoraj jej tak nie czułam, a dziś? :)) Trening Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10-12 12x5kg/12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg/8x20kg 12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg 2.Wypady [...]
TEST: Storm + mono = masa / by Bzyku pods.str58
